からだ通信 第4号｜2026年11月号

寒くなる前の、夜の備え

夜中のトイレと、
ぐっすり眠れない冬

先月号（転ばないために）の続きです。夜のトイレは、年齢を問わず起きることがあります。冬は、寒さと暗さの中を歩く時間にもなります。

執筆・監修：村田 幸俊（理学療法士・鍼灸師／訪問鍼灸Move 院長・Move fit tobata 代表）｜運動も鍼灸も、両方の目で体を診ます

今号の使い方

1. 急ぐ受診の目安を知っておく
2. 夜に起きたら、座って10秒待ってから立つ
3. 夕方、椅子でふくらはぎ体操

初回体験（30分）は、本紙をお持ちの方・職員ご本人も無料。

もくじ

夜のトイレは、なぜ増えるのか

夜、トイレのために1回以上起きなければならない状態を「夜間頻尿（やかんひんにょう）」といいます。学会の診療の手引きによると、高齢の方の40〜80%にみられ、年齢とともに増えます。背景は一つとは限らず、大きく三つに分かれます。

割合は報告によって差があります。若い方でも10〜30%にみられます。

夜に起きる背景は、大きく三つ

• 夜の尿が多い——昼に足にたまった水分が、横になると尿になります
• 尿をためにくい——過活動膀胱（急に強い尿意が起きる）や、男性の前立腺肥大症（尿の通り道がせまくなる）など
• 眠りが浅い——目が覚めるたびに、トイレへ行きます

※毎回200〜300mLほど出るなら「尿が多い」側の目安です。100mL以下なら「尿をためにくい」側の目安です（日本泌尿器科学会の一般向けの説明）。

食塩と、足にたまる水分

食塩のとりすぎは、夜の尿が増えることに関わります。高血圧の方などは1日6g未満が目安（主治医の指示を優先）。食が細い方は減らしすぎずに。

排尿の症状がある方の研究では、1日9.2g以上の群で夜の回数と尿の量が多くみられました。9.2gが安全と危険の境目という意味ではありません。

日中にとった食塩の余りは、眠っているあいだに体の外へ出されます（睡眠ガイド2023）。

昼に足へたまった水分が、夜の尿になるまで

受診・救急の目安
急ぐ順に三段階

夜のトイレのかげに、心臓や腎臓の不調が隠れていることがあります。

夜のトイレと眠りの
ふだんチェック

ふだんの様子で✔を。あてはまる項目を押すと、✔がつきます（病気を判定する表ではありません）。

✔ 0／8

✔がつかない所が、見直す所です。

チェック表で気になることがあれば、まず上の受診の目安を。当てはまらず、夜の様子が気になる方は、ご相談ください。鍼灸・理学療法の初回体験（30分程度）のご案内はこちらです。

今日からできる三つ

• 夕方に、ふくらはぎを動かす——散歩や下の体操を
• 塩分は控えめに——お酒・コーヒー・緑茶は、寝る3〜4時間前から控える
• 寝る前の部屋とトイレまでの道を暖かく——18℃以上が目安。足もとに小さな灯りを

※水分は日中にこまめに。夕方から一切飲まない、は避けましょう。尿の色が濃い・口が渇くのは足りないサイン。心臓・腎臓の病気で指示がある方は、その指示を優先。

椅子に座って
夕方のふくらはぎ体操

1. 動かない椅子に、もたれず座る
2. 足首を回す
3. かかとの上げ下げ
4. 片脚ずつひざを伸ばし、つま先を手前へ

各10回まで、少ない回数から。

• ふらつく方は④を省く
• 息苦しさ・胸の痛み・めまいで中止
• 片脚だけ腫れて痛む日は休んで受診を

二つの目で見ます

「夜中に二度、三度と目が覚めて。朝まで眠った気がしないんです」

夜のトイレには、尿の量、尿をためにくいこと、眠りの浅さがからみ、冬は寒さも加わります。

理学療法士と鍼灸師が、それぞれ何を確かめるのかを並べます。

動きと住まいを確かめる目、冷えと眠りを伺う目。両方から見ると、今夜から手をつける所がしぼれます。

ご相談までの流れ

1. 困りごとを整理する
   この2つの目で、今の状態を見わたします
2. 安全なセルフケア
   痛みや新しい症状がないときに、ツボ・食の養生を
3. 専門職による確認
   続くときは、体の状態を見せてください
4. 次の選択
   訪問鍼灸・ジム・様子を見る（初回体験のご案内）

相談・受診を考える目安

• 夜に起きる回数が増えてきた
• 眠れず、日中の生活に差しつかえる
• 夜の移動に不安がある

続くときは、まずかかりつけ医へ。

※急ぐ目安は、「受診・救急の目安」の三段階を。

ケアマネジャー・施設スタッフの方へ（申し送り文例）

そのまま使えます。

申し送りに：「夜間の排尿が（　）回あります（回数を数えて入れます）。夕方の下肢のむくみ、塩分と夕方以降の飲み物、利尿薬の服用時刻、寝室の室温とトイレまでの動線をあわせて確認しています。」

ご家族に：「手すりやポータブルトイレの位置は、ご本人に声をかけずに動かさないでください。夜、いつもの場所にないと、つかみ損ねることがあります。」

用語ミニQ&A　Q.「陽気（ようき）」とは？

A. 体を温め、はたらきを支える力のことです。東洋医学では、冷えを陽気の不足ととらえ、お腹や足もとを温める養生で補うと考えます。

お腹と足もとを
いたわるツボ

気海きかい 関元かんげん 復溜ふくりゅう 失眠しつみん

※東洋医学の考え方の紹介で、効果を保証するものではありません。ツボは薬の代わりではありません。

かんたん体質チェック

「自分のタイプは？」——スマートフォンで約3分（25問）のかんたん体質チェックができます。今の状態の傾向がわかりますので、結果を体験時に見せていただくと、お話が早く進みます。

かんたん体質チェックをする（約3分）

※医療上の診断ではなく、ご相談のきっかけです。

受診の目安に当てはまる方は、まず医療機関へ。体質チェックをしていなくても、ご相談いただけます。ご相談のときは「夜に起きる回数」「日中の困りごと」「主治医からの注意」をお聞かせください。

食の養生

東洋医学では、体を温める力を「陽気」と呼び、冷える季節は温める食材で養うと考えます。しょうが・ねぎ・にらは香りづけに、くるみ・山芋はふだんの食事の一品に。

※夜の尿を減らす食品ではありません。食事の制限・アレルギー・かむ力や飲み込む力に合わせて選んでください。

※ワルファリンなどを飲んでいる方、塩分・水分・カリウムの食事指示がある方は、主治医の指示を優先してください。

「刺さない鍼」もあります

鍼と聞くと身構える方へ。鍼灸には、皮膚に軽く当てたりさすったりして、鍼を刺さずに用いる「鍉鍼（ていしん）」もあります。

棒状の金属の道具で、経絡（気血のとおり道）をやさしく整えるものです。鍼が苦手な方も、はじめての方も、お気軽にご相談ください。

読者Q&A

Q. 夜のトイレが心配で、夕方から水を飲まないようにしています。大丈夫ですか？

A. 夕方から一切飲まない、といった極端な制限は避けましょう。水分は日中にこまめに。心臓・腎臓の病気で水分の指示がある方は、その量と飲み方を優先してください。

寝る前の数時間は、量と種類（お酒・カフェイン）を見直します。見直すのは夕方以降だけでなく、1日全体の飲み方です。高齢の方はのどの渇きを感じにくくなります。

薬の量や飲む時刻は自己判断で変えず、主治医・薬剤師へ相談を。

初回体験のご案内

本紙をお持ちの方の体験は無料。続ける場合だけ、保険1割負担で1回およそ500円（医師の同意が必要）。

ご利用者様の「夜のトイレ」や「眠り」のことでお困りの方、ご自身の不調が気になる方、どちらもお気軽にご相談ください。理学療法士×鍼灸師が、運動と鍼灸の両方の目で体の状態を確認します。主治医・ケアマネジャーのみなさまと連携しながら進めます。

夜のトイレや眠りが気になる方は「ご本人・ご家族」の窓口へ。ご利用者様の夜の様子でお困りの方は「支援者」、ご自身の不調は「スタッフご本人」の窓口へ。それぞれの窓口と、初回体験のご案内を下にまとめました。

• 所要時間は30分程度です。姿勢と動きの評価（理学療法士）と、冷え・睡眠・食欲など全身の状態の確認（鍼灸師）のあと、鍼灸または理学療法を短時間で受けていただきます。鍼が苦手な方は刺さない鍼も選べます。
• 店舗でも訪問でも承ります。
• ご紹介の方・本紙をお持ちの方・ケアマネ・看護師・施設スタッフご本人は無料です。
• 体験後は訪問鍼灸・ジム・様子を見る、のどれでも大丈夫です。

⑴ ご本人・ご家族の方へ

気になるところがある方は、まず30分の体験で今の状態をご確認ください。本紙をお持ちの方は無料です。

⑵ ケアマネジャー・看護師など支援者の方へ

ご利用者様のご紹介は、医師の同意と、体の状態の確認が必要です。同意書依頼の書類作成は当方で行います。

⑶ ケアマネ・看護師・施設スタッフご本人へ

本紙をお持ちのケアマネ・看護師・施設スタッフご本人も無料です。ご自身の腰や肩のことも、30分でご相談いただけます。

体験のご予約・お問い合わせをLINEで受け付けています。LINEで「体験希望」とお名前・ご希望の曜日と時間帯を送るだけで大丈夫です。お電話でも承ります。

Move fit 戸畑／訪問鍼灸Move（担当：村田 幸俊）　TEL 090-2394-9552（受付9:30〜20:00）。施術中は出られないことがあります。事業所名とお名前だけお伝えいただければ折り返します。