からだ通信 第3号｜2026年10月号

10月10日は 転倒予防の日

転ばないために、
今できること

先月号では「歩く速さ」を取り上げました。今月はその続きとして、住まいの中に目を向けます。転ぶのは外だと思われがちですが、救急搬送の記録を見ると、住み慣れた家の中で起きた例が多く報告されています。10月10日は「転倒予防の日」。この機会に、足もとと体の様子を見直してみませんか。

執筆・監修：村田 幸俊（理学療法士・鍼灸師／訪問鍼灸Move 院長・Move fit tobata 代表）｜運動も鍼灸も、両方の目で体を診ます

今月のポイント

1. 転倒の多くは、住み慣れた家の中で
2. 体・薬と体調・住まい、三つの見直し
3. 転んだあとの「受診の目安」を知っておく

もくじ

なぜ家の中で転ぶのか

転ぶのは外を歩いているとき、と思われがちです。ところが東京消防庁のまとめでは、令和6年中に「ころぶ」事故で救急搬送された高齢の方のうち、住まいで起きた42,180人の9割以上にあたる39,053人が、屋内での事故でした。

場所も、玄関や廊下より、毎日過ごす居室・寝室が群を抜いて多くなっています。

これは東京消防庁管内の救急搬送の集計で、転倒のすべてを数えたものではありません。それでも、住まいの中に目を向ける理由には十分です。

10月10日は「転倒予防の日」（日本転倒予防学会）。家の中を一周する日に、あててみてください。

家の中で転ぶ三つの背景

• 体——脚の力とバランスが落ちると、足先が上がりにくくなり、わずかな段差でもつま先が引っかかります
• 薬と体調——眠りの薬や血圧の薬など、薬によってはふらつきの原因になることがあります（厚労省「高齢者の医薬品適正使用の指針」）。自己判断でやめず、気になるときは主治医・薬剤師にご相談ください
• 住まい——敷物のめくれ、床をはうコード、段差、夜の暗さ、脱げやすいスリッパ。「落ちる」事故8,719人では階段が4,240人と最多でした

転びかけたあとに、もう一つの流れが始まります

転んだあとの受診の目安

わが家と体の
転ばないチェック

ふだんの様子で✔を。その場で試さないでください。あてはまる項目を押すと、✔がつきます。

✔ 0／8

✔がつかなかったところが、見直しの入り口です。

足もとを整える体操

動かない支えにつかまり、かかと上げ・つま先上げ・足踏みを各10回から。足先を上げる力とバランスに働きかけます。

1. 動かない支えにつかまって立つ
2. かかとを上げる
3. つま先を上げる
4. ももを上げて、その場で足踏み

※各10回を目安に。支えは流し台や重いテーブルなど動かないものを（キャスター付きは不可）。ふらつく方は、すぐそばで見守れる人がいるときだけ。つかまっても不安定な方は行わず、専門職にご相談を。痛みやめまいが出たら中止。転んだ直後・痛みがあるあいだは運動より先に受診を。骨粗しょう症が気になる方は整形外科へご相談を。

住まいと薬の見直し

二つの目で見ます

「この前、家の中で転びかけて。それから、歩くのがこわいんです」

転びかけた方から、よく伺う言葉です。こわいと感じるのは自然な反応です。ただ、こわさから動く機会が減ると、脚の力は落ちていきます。

今月はこの「転びかけた」を、理学療法士の目と鍼灸師の目で順に見ていきます。見る角度が二つあると、次にやってみることが見つけやすくなります。

動きを見る目と、全身の状態を見る目。二つを重ねると、転びかけた背景を見落としにくくなります。

相談・受診を考える目安

転びかけることが続く／ふらつきが強まる／こわくて外出や入浴など生活に支障が出ている——このいずれかにあてはまるときは、無理をせず、医療機関やかかりつけの専門職にご相談ください。この1か月に2回以上転んだ方も、一度みてもらうほうが安心です。

※頭を打ったとき、立てないときの救急の目安は「転んだあとの受診の目安」にあります。

用語ミニQ&A　Q.「肝（かん）」とは？

A. 東洋医学でいう「肝」は、肝臓そのものではありません。気をのびやかに巡らせるはたらきをいい、「肝は筋（すじ）をつかさどる」として、筋や腱のしなやかさ、目とも関わりが深いとされます。目の疲れや足のつりも、肝をいたわる養生の手がかりと考えます。

脚をいたわるツボ

転倒のリスクを減らすことが報告されているのは、運動・住まいの見直し・薬の確認です。ツボと食の養生は、脚をいたわる東洋医学の伝統的な考え方としてご紹介します。椅子に腰かけて、気持ちよい程度に、息を吐きながらゆっくり押します。

気持ちよい程度に、息を吐きながら5秒ほどゆっくり。1か所につき3〜5回までとし、強く揉まないこと。ここでの説明は東洋医学の伝統的な考え方の紹介で、効果を保証するものではありません。妊娠中の方は脚のツボを強く押すのを避け、血が止まりにくい方（抗凝固薬を使う方など）、皮膚に傷や異常がある部位も避けてください。押して痛みが出たら中止。急に片脚だけが腫れたとき、新しくしびれが出たときは、押さずに医療機関へ。持病・服薬中の方や症状が続くときは、始める前に主治医・鍼灸師にご相談ください。ツボは薬の代わりではありません。安定した椅子で。足先に手が届きにくい方は無理にかがまず、届くところだけで。立ったまま押すとふらつくため、座って行ってください。

「自分のタイプは？」——スマートフォンで約3分（25問）のかんたん体質チェックができます。今の状態の傾向がわかりますので、結果を体験時に見せていただくと、お話が早く進みます。

かんたん体質チェックをする（約3分）

※医療上の診断ではなく、ご相談のきっかけです。

食の養生

東洋医学では、筋（すじ）のしなやかさは「肝」と、肝を養う「血（けつ）」に支えられると考えます。血を養うと言われるのは、にんじん・ほうれん草・小松菜・黒きくらげ・なつめなど。

肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質と、小魚・きのこも毎食少しずつ。冷たい飲食にかたよらず、温かい汁物で体を冷やさないように。

※骨粗しょう症の薬や食事の指示がある方、血液をサラサラにする薬（ワルファリンなど）で食事の指示がある方は、主治医・管理栄養士の指示を優先してください。

「刺さない鍼」もあります

鍼と聞くと身構える方へ。鍼灸には、皮膚に軽く当てたり、さすったりして、鍼を刺さずに用いる「鍉鍼（ていしん）」もあります。

棒状の金属の道具で経絡（気血のとおり道）をやさしく整えるもので、鍼を刺す施術が苦手な方や、はじめての方にも用いられます。「鍼はちょっと…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。

読者Q&A

Q. 一度転んでから、外に出るのがこわくなりました。どうすればいいでしょうか？

A. こわいと感じるのは自然な反応です。ただ、動かない日が続くと脚の力は落ちやすく、こわさがかえって強まることがあります。

手すりのある廊下や、ご家族と一緒の買い物など、支えのある場所で短い時間から始めるのが現実的です。家の中の敷物・コード・足もとの明るさの見直しも助けになります。

一人で抱え込まず、かかりつけ医やケアマネジャー、私たちのような専門職にも、いちどご相談ください。体験では、どこに不安があるのかを一緒に確かめます。

初回体験のご案内（無料）

ご利用者様の「転倒」や「歩き」のことでお困りの方、ご自身の不調が気になる方、どちらもお気軽にご相談ください。理学療法士×鍼灸師が、運動と鍼灸の両方の目で体の状態を確認します。主治医・ケアマネジャーのみなさまと連携しながら進めます。

• 所要時間は30分程度です。姿勢と動きの評価（理学療法士）と、冷え・睡眠・食欲など全身の状態の確認（鍼灸師）のあと、鍼灸または理学療法を短時間で受けていただきます。鍼が苦手な方は刺さない鍼も選べます。
• 店舗でも訪問でも承ります。
• ご紹介の方・本紙をお持ちの方・ケアマネ・看護師・施設スタッフご本人は無料です。
• このページをご覧の方も同じです。ご予約のとき「からだ通信を見た」とお伝えください。
• 体験後は訪問鍼灸・ジム・様子を見る、のどれでも大丈夫です。
• 体験後に訪問鍼灸を続ける場合、健康保険1割負担の方で1回およそ500円が目安です（医師の同意が必要です）。

⑴ ご本人・ご家族の方へ

気になるところがある方は、まず30分の体験で今の状態をご確認ください。この紙面は、ご家族やお知り合いにそのままお渡しください。

⑵ ケアマネジャー・看護師など支援者の方へ

ご利用者様のご紹介は、医師の同意と、体の状態の確認が必要です。同意書依頼の書類作成は当方で行います。健康保険でのご利用は医師の同意が前提です（介護保険と併用できます）。

⑶ ケアマネ・看護師・施設スタッフご本人へ

本紙をお持ちのケアマネ・看護師・施設スタッフご本人も無料です。ご自身の腰や膝のことも、30分でご相談いただけます。お仕事の後の時間帯（平日〜20:00）もご相談ください。

体験のご予約・お問い合わせをLINEで受け付けています。LINEで「体験希望」とお名前・ご希望の曜日と時間帯を送るだけで大丈夫です。お電話でも承ります。

Move fit 戸畑／訪問鍼灸Move（担当：村田 幸俊）　TEL 090-2394-9552（平日9:30〜20:00・土日祝休み）。施術中は出られないことがあります。事業所名とお名前だけお伝えいただければ折り返します。

ケアマネジャー・施設スタッフの方へ（申し送り文例）

そのままお使いいただけます。

申し送りに：「自宅内での転倒・つまずきの有無を確認しています。夜間のトイレと起きがけの時間帯、履物と床の状態、最近の薬の変更もあわせて確認します。」

ご家族に：「転倒は、家の中でも多く起きています。敷物・コード・足もとの明るさを見てください。」