KARADA TSUSHIN｜MOVE FIT TOBATA
からだ通信
03
2026年10月号
発行：Move fit 戸畑 × 訪問鍼灸Move
今月の特集｜FEATURE 10月10日は 転倒予防の日
転ばないために、
今できること
先月号では「歩く速さ」を取り上げました。今月はその続きとして、住まいの中に目を向けます。転ぶのは外だと思われがちですが、救急搬送の記録を見ると、住み慣れた家の中で起きた例が多く報告されています。10月10日は「転倒予防の日」。この機会に、足もとと体の様子を見直してみませんか。
1転倒の多くは、
住み慣れた家の中で
2体・薬と体調・住まい、
三つの見直し
3転んだあとの
「受診の目安」を知っておく
P2-3
特集：転ばないために、今できること
なぜ家の中で転ぶのか／三つの見直し・体操・✂チェック表
P4-5
二つの目で見る、今月の困りごと
理学療法士と鍼灸師の目／自宅で試せること／かんたん体質チェック
P6
ご相談・ご紹介窓口
ケアマネ・看護師のみなさまへ（ご紹介の流れ）／読者Q&A／LINEで予約・ご相談
特集
特集転ばないために、今できること ①（なぜ、家の中で転ぶのか）MOVE FIT TOBATA｜2026.10
転ぶのは外を歩いているとき、と思われがちです。ところが東京消防庁のまとめでは、令和6年中に「ころぶ」事故で救急搬送された高齢の方のうち、住まいで起きた42,180人の9割以上にあたる39,053人が、屋内での事故でした。場所も、玄関や廊下より、毎日過ごす居室・寝室が群を抜いて多くなっています。
これは東京消防庁管内の救急搬送の集計で、転倒のすべてを数えたものではありません。それでも、住まいの中に目を向ける理由には十分です。10月10日は「転倒予防の日」（日本転倒予防学会）。家の中を一周する日に、あててみてください。
住まいの中で「ころぶ」事故が起きた場所（救急搬送された人数）
居室・寝室29,783
玄関・勝手口3,900
廊下・縁側・通路2,653
トイレ・洗面所1,229
台所・食堂1,079
出典：東京消防庁「救急搬送データからみる高齢者の事故」（東京消防庁管内・令和6年中・65歳以上。住宅等居住場所で「ころぶ」事故にあった方の発生場所別）
9割以上
住まいの「ころぶ」事故は
屋内が9割以上
東京消防庁 令和6年：住宅等居住場所で「ころぶ」事故にあった高齢者42,180人のうち、屋内が39,053人（東京消防庁管内・65歳以上）。
家の中で転ぶ、三つの背景
- 体——脚の力とバランスが落ちると、足先が上がりにくくなり、わずかな段差でもつま先が引っかかります
- 薬と体調——眠りの薬や血圧の薬など、薬によってはふらつきの原因になることがあります（厚労省「高齢者の医薬品適正使用の指針」）。自己判断でやめず、気になるときは主治医・薬剤師にご相談ください
- 住まい——敷物のめくれ、床をはうコード、段差、夜の暗さ、脱げやすいスリッパ。「落ちる」事故8,719人では階段が4,240人と最多でした
転びかけたあとに、もう一つの流れが始まります
転ぶ・転びかける → こわくなる → 動く機会が減る → 脚が弱る → また転びやすくなる。輪のどこか一か所でも止まれば、流れは変わります
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特集
特集転ばないために、今できること ②（今日からできる見直し）MOVE FIT TOBATA｜2026.10
転んだあとに、ためらわず受診・救急を
- ただちに救急（119番）を：頭を打って意識をなくした／打ったことを覚えていない／意識がぼんやりする・おかしなことを言う／吐く・吐き気／手足に力が入らない・しびれる／フラフラする・めまいがする／けいれん／頭や耳から出血／足の付け根が痛くて立てない（無理に立たせず、動かさずに）
- その日のうちに医療機関へ：体重をかけると痛くて歩けない（無理に歩かせない）／血液をサラサラにする薬（抗凝固薬・抗血小板薬）を飲んでいる方が頭を打ったとき（症状が軽くてもご相談を）
- 早めに医療機関へ相談を：転んだあとの痛み・腫れが続く／この1か月に2回以上転んだ／めまい・ふらつきが続く
※頭を打ったあとは、その日は大丈夫でも、しばらく様子（頭痛・ぼんやり・歩きにくさ）に気を配り、気になるときは受診を。
今日からできる 三つの見直し
- 体を整える——動かない支えにつかまり、かかと上げ・つま先上げ・足踏みを各10回から。足先を上げる力とバランスに働きかけます
- 住まいを整える——敷物は固定するか外す、コードは壁ぎわへ、寝室からトイレに足もと灯、室内ばきはかかとのあるものに
- 薬と体調を確かめる——薬は自己判断でやめず、種類が多い方・ふらつく方は主治医や薬剤師に相談を。眼鏡と、ゆっくりした立ち上がりも
12〜32%
運動プログラムで
転倒リスクの低減を報告
厚労省「身体活動・運動ガイド2023」より。筋力・バランス・柔軟などを組み合わせた運動プログラムの研究報告で、下の体操だけの数字ではありません。週3日以上が目安。個人差があります。
流しにつかまって——かかと上げ・つま先上げ・足踏み
①動かない支えにつかまって立つ ②かかとを上げる ③つま先を上げる ④ももを上げて、その場で足踏み——各10回を目安に
※支えは流し台や重いテーブルなど動かないものを（キャスター付きは不可）。ふらつく方は、すぐそばで見守れる人がいるときだけ。つかまっても不安定な方は行わず、専門職にご相談を。痛みやめまいが出たら中止。転んだ直後・痛みがあるあいだは運動より先に受診を。骨粗しょう症が気になる方は整形外科へご相談を。
わが家と体の 転ばないチェック
✂ ふだんの様子で✔を（その場で試さないでください）。切り取って、見えるところにどうぞ
この1年、転んだことがない
床の敷物やマットが、めくれていない
薬が変わったあと、ふらつきが出ていない
電気コードが、通り道を横切っていない
玄関と階段に、つかまれる手すりがある
寝室からトイレまで、夜も足もとが明るい
よく使う物は、背伸びせず取れる高さにある
室内ばきは、かかとのあるものを使っている
✔がつかなかった項目が気になる方は、一度、体の状態を見せてください。ご紹介の方も、本紙を手にしたケアマネ・看護師・施設スタッフの方ご自身も、鍼灸・理学療法の初回体験が無料です（店舗でも訪問でも）。→ P6
申し送り・ご家族への一言（そのまま使えます）
申し送りに：「自宅内での転倒・つまずきの有無を確認しています。夜間のトイレと起きがけの時間帯、履物と床の状態、最近の薬の変更もあわせて確認します。」
ご家族に：「転倒は、家の中でも多く起きています。敷物・コード・足もとの明るさを見てください。」
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東洋医学
連載二つの目で見る、今月の困りごと ①MOVE FIT TOBATA｜2026.10
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SERIES｜理学療法士 × 鍼灸師の目で
二つの目で見る、今月の困りごと
「この前、家の中で転びかけて。それから、歩くのがこわいんです」
転びかけた方から、よく伺う言葉です。こわいと感じるのは自然な反応です。ただ、こわさから動く機会が減ると、脚の力は落ちていきます。今月はこの「転びかけた」を、理学療法士の目と鍼灸師の目で順に見ていきます。見る角度が二つあると、次にやってみることが見つけやすくなります。
① 理学療法士が確認すること
- 片脚立ちと左右差／どのくらい続くか、左右で差がないか
- 向きを変えるとき／方向転換で足がもつれないか、よろけないか
- つまずく場面と時間帯／夜のトイレ、起きがけ、急いだときなど
- 足先の上がり／すり足になっていないか、足首が動くか
- 履物と床／室内ばきのかかと、敷物・コード・段差
- 最近の薬の変更と立ちくらみ／変わった時期と、ふらつきが出た時期
片脚立ちが15秒続くかどうかは、運動器の状態を見る基準の一つです。どの場面で、なぜ足が出なかったのかを確かめ、体と住まいの両方から手を打ちます。
×
② 鍼灸師が確認すること
- 足の冷え・しびれ感／足先が冷たい、じんとした感じがないか
- 夕方のむくみ／靴下のあとが残らないか
- 夜間のトイレと眠り／夜に何回起きるか、眠りが浅くないか
- めまい・ふらつき／起き上がりや振り向きで出ないか
- 目の疲れ／東洋医学では「肝」は筋（すじ）とも目とも関わるとされます
- こむら返り／夜中に足がつって目が覚めていないか
こうした全身の状態を確認します。冷えやむくみ、眠りの浅さは、起きがけや夜のふらつきと重なることがあります。東洋医学では、経絡（気血のとおり道）のどこが不足し、どこが滞っているかを見ます。状態に合わせて、施術や生活のご提案が変わります。
動きを見る目と、全身の状態を見る目。二つを重ねると、転びかけた背景を見落としにくくなります。
1困りごとを整理する
この2つの目で、今の状態を見わたします
2安全なセルフケア
痛みや新しい症状がないときに、ツボ・食の養生を（→P5）
3専門職による確認
続くときは、体の状態を見せてください
④ 相談・受診を考える目安
転びかけることが続く／ふらつきが強まる／こわくて外出や入浴など生活に支障が出ている——このいずれかにあてはまるときは、無理をせず、医療機関やかかりつけの専門職にご相談ください。この1か月に2回以上転んだ方も、一度みてもらうほうが安心です。
※頭を打ったとき、立てないときの救急の目安はP3に。
用語ミニ Q&A
Q.「肝（かん）」とは？
A. 東洋医学でいう「肝」は、肝臓そのものではありません。気をのびやかに巡らせるはたらきをいい、「肝は筋（すじ）をつかさどる」として、筋や腱のしなやかさ、目とも関わりが深いとされます。目の疲れや足のつりも、肝をいたわる養生の手がかりと考えます。
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東洋医学
連載二つの目で見る、今月の困りごと ② ― 自宅で試せることMOVE FIT TOBATA｜2026.10
③ 自宅で試せること｜脚の冷え・疲れをいたわるツボ
転倒のリスクを減らすことが報告されているのは、運動・住まいの見直し・薬の確認です。ツボと食の養生は、脚をいたわる東洋医学の伝統的な考え方としてご紹介します。椅子に腰かけて、気持ちよい程度に、息を吐きながらゆっくり押します。
図はおおよその位置。正確な位置は右の説明を
- 太衝（たいしょう）／足の甲、親指と第2指の骨の間を足首のほうへたどり、指が止まるくぼみ／東洋医学では、気の巡りと「肝」の養生に用いられます
- 陰陵泉（いんりょうせん）／すねの内側、膝の下にある骨のきわのくぼみ／東洋医学では、水はけ・むくみの養生に用いられます
- 照海（しょうかい）／内くるぶしのすぐ下のくぼみ／東洋医学では、のどの乾きや眠りの養生に用いられます
- 血海（けっかい）／膝のお皿の内側の上の角から指3本上、筋肉のふくらんだところ／東洋医学では、血を養い巡らせる養生に用いられます
気持ちよい程度に、息を吐きながら5秒ほどゆっくり。1か所につき3〜5回までとし、強く揉まないこと。ここでの説明は東洋医学の伝統的な考え方の紹介で、効果を保証するものではありません。妊娠中の方は脚のツボを強く押すのを避け、血が止まりにくい方（抗凝固薬を使う方など）、皮膚に傷や異常がある部位も避けてください。押して痛みが出たら中止。急に片脚だけが腫れたとき、新しくしびれが出たときは、押さずに医療機関へ。持病・服薬中の方や症状が続くときは、始める前に主治医・鍼灸師にご相談ください。ツボは薬の代わりではありません。安定した椅子で。足先に手が届きにくい方は無理にかがまず、届くところだけで。立ったまま押すとふらつくため、座って行ってください。
③ 自宅で試せること｜食の養生
東洋医学では、筋（すじ）のしなやかさは「肝」と、肝を養う「血（けつ）」に支えられると考えます。血を養うと言われるのは、にんじん・ほうれん草・小松菜・黒きくらげ・なつめなど。肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質と、小魚・きのこも毎食少しずつ。冷たい飲食にかたよらず、温かい汁物で体を冷やさないように。※骨粗しょう症の薬や食事の指示がある方、血液をサラサラにする薬（ワルファリンなど）で食事の指示がある方は、主治医・管理栄養士の指示を優先してください。
⑤ かんたんチェック
かんたん体質チェック
約3分（25問）
「自分のタイプは？」——スマートフォンで約3分（25問）のかんたん体質チェックができます。今の状態の傾向がわかりますので、結果を体験時に見せていただくと、お話が早く進みます。
※医療上の診断ではなく、ご相談のきっかけです。
⑥ 読者別の体験のご案内
転びかけたことが気になる方は「ご本人・ご家族」として、ご利用者様の転倒でお困りの方は「支援者」として、ご自身の腰や膝のことは「スタッフご本人」として。それぞれの窓口と、初回体験のご案内をP6にまとめました。どの窓口でも、まずは30分の体験からです。体験のあとは、訪問鍼灸・ジム・様子を見る、のどれを選んでいただいても大丈夫です。
「刺さない鍼」もあります
鍼と聞くと身構える方へ。鍼灸には、皮膚に軽く当てたり、さすったりして、鍼を刺さずに用いる「鍉鍼（ていしん）」もあります。棒状の金属の道具で経絡（気血のとおり道）をやさしく整えるもので、鍼を刺す施術が苦手な方や、はじめての方にも用いられます。「鍼はちょっと…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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