KARADA TSUSHIN｜MOVE FIT TOBATA
今月の特集｜FEATURE
朝起きると、首から肩がかたまっていませんか。
1時間に1回、肩をすくめて、
ストンと落とす（5回）→P3
寒さで肩がすくむ、手元をのぞきこむ、座ったままの時間が長くなる。冬は、この三つが重なりやすい季節です。
P2
なぜ固まる
P3
今日から
する3つ
P4
「1時間に1回」の、わけ
P5
東洋医学の養生
P6
トレーナー・スタッフに相談する
執筆・監修：村田 幸俊（理学療法士・鍼灸師／訪問鍼灸Move 院長・Move fit tobata 代表）｜運動も鍼灸も、両方の目で体を診ます
FEATURE
肩こりの原因は、同じ姿勢・運動不足・冷房など（日本整形外科学会）。冬は寒さで肩もすくみます。寒いと肩をすくめ、スマホや本など手元をのぞくと頭が前に出ます。その姿勢のまま動かないでいると、首と肩はこわばっていきます。
寒さで縮こまる→手元をのぞく→動かない→こわばる（一例）
いちばんの見直しどころは、同じ姿勢のまま動かない時間です。
→ まずはP3の肩ストンから
女性が感じる体の不調で、肩こりは腰痛に次いで
病気やけがなどで自覚症状のある人の割合（複数回答）。出典：厚生労働省「2025年 国民生活基礎調査」
くわしい目安は、スマホで全文（P6右下のQR📚）。出典：国立循環器病研究センター／日本整形外科学会
もっと詳しくは、スマホで全文（P6右下のQR📚）
FEATURE
1時間に1回、肩をすくめて、ストンと落とす
余裕があれば続けて ②ひじを曲げて肩を後ろへ大きく回す ③両ひじを後ろへ引いて胸を開く ④首をゆっくり横に倒す（首は回さない・痛い側へは倒さない・ひびく手前で止める）——各5回
この方はやらない
痛み・しびれ・めまいが出たら中止。
回数と「1時間に1回」は、本紙のおすすめの目安です。
確かめ方：3日続けて、朝の振り向きやすさを比べてみましょう
1〜2週間たっても変わらない・強まるときは、かかりつけ医へ。
もっと詳しくは、スマホで全文（P6右下のQR📚）
READING
「朝起きると、首から肩がかたまっていて。振り向くのもひと苦労です」
理学療法士の目で見ると——同じ姿勢のまま動かない時間が、首と肩が固まるいちばんのきっかけです。座っている時間が長いと肩こりや頭痛につながりやすいことは、国の資料にも書かれています。職場の目安でも、パソコンやスマホの作業は1時間以内で区切り、途中に小休止を入れます。だから本紙は「1時間に1回」をおすすめしています。
鍼灸師の目で見ると——東洋医学では、こりを巡りの滞りととらえ、冷えると巡りが悪くなると考えます。首もとを温めるのは、そのためです。
続けるこつ——テレビのCM、お湯が沸くまでなど、毎日きまってある時間にくっつけること。3日たったら、朝、振り向いて比べてみてください。
首を倒すと腕や手までひびく・しびれるときは、体操を休んで早めに受診を。
出典：日本整形外科学会「肩こり」／厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」／同「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（職場向けの目安で、ご自宅の数字ではありません）
お薬を飲んでいる方へ：お薬・湿布は自分の判断で増やしたりやめたりせず、血液をサラサラにする薬の方は首や肩を強くもまないでください。
もっと詳しくは、スマホで全文（P6右下のQR📚）
ツボを押すのは、何のため？——東洋医学では、首や肩のこわばりを、体の巡りが滞った状態ととらえます。ツボを押すのは、その巡りを助けるための、ご自宅でできる養生の一つです。首は直接強くもむと痛めることがあるので、まずは首から離れた手の合谷から。
まずここだけ：手の合谷（ごうこく）
目的：首や肩に直接さわらずに、手から肩まわりをいたわる養生に
場所：手の甲で、人さし指につながる骨の中央あたりの、親指側
押し方：座ったまま、反対の手の親指で、気持ちよい程度の強さで、息を吐きながら5秒×3回。1日2回まで（本紙のおすすめの目安）。気持ちよく息が吐ければ十分です。痛みが出たら中止
天柱てんちゅう
肩井けんせい
手三里てさんり
合谷ごうこく
図と指幅は、位置の目安です。
※東洋医学の考え方の紹介で、効果を保証するものではありません。
冷える朝は、みそ汁に玉ねぎを。東洋医学では、玉ねぎ・らっきょう・陳皮（干したみかんの皮）が体の巡りを助けるといわれます。
※肩こりを解消する食品ではありません。食事の制限がある方・血液をサラサラにする薬を飲んでいる方は、主治医か薬剤師に。
お薬を飲んでいる方は、P4の注意もあわせて。
「自分のタイプは？」——スマホで約3分（25問）の体質チェック。
※医療上の診断ではなく、ご相談のきっかけです。
「刺さない鍼」もあります 鍼と聞くと身構える方へ。刺さない鍼「鍉鍼（ていしん）」もあります。鍼が苦手な方も、はじめての方も、ご相談ください。
もっと詳しくは、スマホで全文（P6右下のQR📚）
この紙を持って、女性トレーナーに「肩の体操を見てください」と声をかけるだけで大丈夫です。予約はいりません（平日9:30〜16:30・月会費に込み）。
理学療法士の身体チェック：ご入会後の初回は月会費に込み／2回目以降 税込2,200円（現金のみ）
鍼灸：会員割引 税込3,850円（予約・相談は右のLINEで）
通うのがむずかしい・退院してリハビリが減った親御さんに。理学療法士でもある鍼灸師（代表 村田）が、ご自宅に伺います。ひざや腰の痛みも対象です。
費用と、はじめかた
「保険が使えるか知りたい」だけで大丈夫です。
電話 090-2394-9552（平日9:30〜20:00）／LINEで「訪問の相談」
ケアマネジャー・看護師の方からのご紹介も、同じ窓口で承ります。
お友だちへ
同じように首と肩が固まる方に、この紙をお渡しください。ジムの初回体験は600円（約1時間・予約制・月会費の会員は女性限定）。痛みがある方は理学療法士の身体チェック体験（1,000円）から。
