KARADA TSUSHIN｜MOVE FIT TOBATA
からだ通信
02
2026年9月号
発行：Move fit 戸畑 × 訪問鍼灸Move
今月の特集｜FEATURE
歩く速さは、
体からのお知らせ
「前より歩くのがゆっくりになった」「立ち上がるのに手をつくようになった」——毎日そばで見ているみなさまが、いちばん先に気づく変化です。歩く速さは、脚の力・体のバランス・腰や膝の痛みが重なって表れます。涼しくなって体を動かしやすくなるこの時期に、いちど動きを見直してみませんか。
1介護が必要になった原因の
第2位は「骨折・転倒」
2歩く速さは、筋力と
バランスと痛みの重なり
3立ち座り・片足立ち・歩幅、
この3つから見直す
P2-3
特集：歩く速さは体からのお知らせ
なぜゆっくりになるのか／今日からできる見直し・✂チェック表
P4-5
二つの目で見る、今月の困りごと
理学療法士と鍼灸師の目／自宅で試せること／かんたん体質チェック
P6
ご相談・ご紹介窓口
読者Q&A（歩く速さと鍼灸・運動）／LINEで予約・ご相談
特集
特集歩く速さは体からのお知らせ ①（なぜゆっくりになるのか）MOVE FIT TOBATA｜2026.09
01
FEATURE
なぜ、歩くのが「ゆっくり」になるのか
「前より歩くのが遅くなった気がする」「後ろから来た人に追い越されるようになった」——歩く速さの変化は、年齢のせいだけではありません。脚の力、体のバランス、そして腰や膝の痛み。この三つが重なって、歩幅と速さに表れます。
国立長寿医療研究センターの調査では、歩く速さが遅いグループ（男性 秒速1.15m以下・女性 1.12m以下）は、基準となるグループ（男性 1.27〜1.37m・女性 1.23〜1.30m）にくらべて、その後に要介護となる方が多かったと報告されています。歩く速さは、今の体の状態を映す物差しの一つです。
介護が必要になった主な原因（要介護者・上位3つ）
認知症23.6%
骨折・転倒14.8%
高齢による衰弱14.5%
出典：厚生労働省「2025年 国民生活基礎調査」（要介護者について、介護が必要になった主な原因の上位3つ）
8割以上
高齢者の日常生活の事故は
「ころぶ」が8割以上
東京消防庁 令和6年：高齢者の日常生活事故による救急搬送98,056人のうち「ころぶ」が73,500人。約4割が入院を要する中等症以上（東京都のデータ）。
歩くのがゆっくりになる、三つの背景
- 脚の力が落ちる——体を持ち上げて前に運ぶ力が落ちると、一歩が小さくなり、歩く速さも落ちていきます
- バランスが取りにくくなる——ふらつきを避けようとして歩幅を狭め、足を床からあまり離さない歩き方になります
- 腰や膝の痛み、転ぶこわさ——国民生活基礎調査では、体の不調の訴えは男女とも腰痛が第1位。女性では「手足の関節が痛む」が第3位です
「歩きにくさ」が「さらに弱る」につながる流れ
痛みや筋力低下 → 歩幅が狭く、遅くなる → 外出が減る → さらに弱る。どこか1つを断ち切るのが、見直しの入り口です
02
特集
特集歩く速さは体からのお知らせ ②（今日からできる見直し）MOVE FIT TOBATA｜2026.09
こんなときは、ためらわず受診・救急を
- ただちに救急（119番）を：急に片側の手足に力が入らない／ろれつが回らない／顔の片側がゆがむ／転んで頭を強く打った／強い痛みで動けない
- 早めに医療機関へ相談を：転んだあとの痛み・腫れが続く／体重をかけると痛くて歩けない／数週間で急に歩きにくくなった／めまい・ふらつきが続く
※急に始まった歩きにくさは、様子を見ずに受診を。迷う時は主治医・かかりつけ医にご相談ください。
歩く速さを取り戻す 3つの柱
- 立つ・座るをくり返す（筋力）——椅子から手を使わずに立つ・座るを5回から。慣れたら10回を1セットに。太ももとお尻の力が、一歩の大きさをつくります
- つかまって片足立ち（バランス）——洗面台や台所につかまり、片足を軽く浮かせて数秒。左右とも。必ず何かにつかまって行います
- 歩幅を意識して歩く（歩き方）——いつもより靴一足分だけ前に足を出すつもりで。かかとから着き、つま先で押し出します
3日以上
筋力・バランスなど
多要素な運動を週3日以上
厚労省「身体活動・運動ガイド2023」。高齢者は歩行など1日40分以上に加え、多要素な運動を週3日以上が目安です。
椅子ひとつでできる——立ち座りと、つかまり片足立ち
①浅めに座って足を引く ②お辞儀をするように立つ ③ひざを伸ばしてまっすぐ立つ ④支えにつかまって片足を浮かせる——痛みのない範囲で
※痛みが出たら中止。ふらつく方は必ず支えのある場所で行い、通院・リハビリ中の方は主治医・担当者の指示を優先してください。
歩く速さ セルフチェック
✂ コピー・切り取って、事業所やご自宅の見えるところにどうぞ
以前より歩くのが遅くなっていない
この1か月、つまずいたことがない
椅子から手をつかずに立てる
外出の回数が減っていない
腰や膝の痛みで足を止めることがない
靴の底が左右で片減りしていない
階段で手すりに頼りきりにならない
夜、トイレに行くときにふらつかない
✔が5つに届かない方は、一度、体の状態を見せてください。ご紹介の方も、本紙を手にしたケアマネ・看護師・施設スタッフの方ご自身も、鍼灸・理学療法の初回体験が無料です（店舗でも訪問でも）。→ P6
申し送り・ご家族への一言（そのまま使えます）
申し送りに：「歩行がゆっくりになり、立ち上がりに手をつく場面が増えています。転倒の有無と、腰・膝の痛みを確認しています。」
ご家族に：「歩く速さは、脚の力とバランスと痛みが重なって変わります。椅子からの立ち座りを、5回から一緒に。」
03
東洋医学
連載二つの目で見る、今月の困りごと ①MOVE FIT TOBATA｜2026.09
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SERIES｜理学療法士 × 鍼灸師の目で
二つの目で見る、今月の困りごと
「最近、歩くのがゆっくりになった」
ジムでも訪問先でも、ご家族やケアマネジャーのみなさまから、よく伺う声です。同じ「歩きにくさ」でも、理学療法士と鍼灸師では、確かめるところが違います。どちらが正しいということではなく、二つの角度から同じ困りごとを見ることで、次にやってみることが見つけやすくなります。
① 理学療法士が確認すること
- 歩幅と速さ／一歩が小さくなっていないか、同じ距離に前より時間がかかっていないか
- 左右の差／どちらかの足を引きずる、体が片側に傾くことはないか
- 立ち上がり方／手をついて立っているか、続けて何回くり返せるか
- 片足立ちの秒数／左右で差がないか、ふらつきが出ないか
- 靴と床／靴底の片減り、段差・敷物・コードなど、つまずきのもと
歩く速さが秒速1メートルを下回るかどうかは、専門職が体の状態を見直す一つの目安とされています。くずれているところが見つかれば、そこから立て直していきます。
×
② 鍼灸師が確認すること
- 痛みの出方／腰か膝か、動きはじめに出るのか、歩き続けたときに出るのか
- 冷え／腰やひざ、足先が冷えていないか
- むくみ／夕方に足がむくむ、靴下のあとが残らないか
- 夜間の痛み／寝返りや夜中の痛みで目が覚めていないか
- 疲れやすさ／少し歩くと息が上がる、午後に力が入らない
こうした全身の状態を確認します。状態に合わせて、施術や生活のご提案が変わります。
見るところは違っても、向かう先は同じです。二つの引き出しがあると、歩きにくさに対して打てる手が増えます。
1困りごとを整理する
この2つの目で、今の状態を見わたします
2安全なセルフケア
ツボ・食の養生を自宅で（→P5）
3専門職による確認
続くときは、体の状態を見せてください
④ 相談・受診を考える目安
セルフケアを続けても歩きにくさが続く／だんだん強まる／買い物や通院など生活に支障が出ている——このいずれかにあてはまるときは、無理をせず、医療機関やかかりつけの専門職にご相談ください。
※急に始まった歩きにくさと、救急を呼ぶ目安はP3をご覧ください。
用語ミニ Q&A
Q.「腎（じん）」とは？
A. 東洋医学でいう「腎」は、腎臓そのものではなく、成長や老化、足腰や骨のはたらきと関わりが深いとされる考え方です。年を重ねると腎の力は少しずつ目減りすると見て、足腰の養生は腎をいたわることから、と考えます。温かい食事と、脚を冷やさないことが身近な養生です。
04
東洋医学
連載二つの目で見る、今月の困りごと ② ― 自宅で試せることMOVE FIT TOBATA｜2026.09
③ 自宅で試せること｜足腰を養うツボ
まずは、どなたでも自宅でできることから。椅子に腰かけて、気持ちよい程度に、息を吐きながらゆっくり押します。
図はおおよその位置。正確な位置は右の説明を
- 環跳（かんちょう）／お尻の外側、太ももの付け根の出っぱりのやや後ろのくぼみ／東洋医学では、腰から脚にかけての養生に用いられます（手のひらでやさしく）
- 承山（しょうざん）／ふくらはぎの真ん中、力を入れると出る筋の山が分かれるところ／東洋医学では、脚の疲れやこわばりの養生に用いられます
- 崑崙（こんろん）／外くるぶしの後ろ、アキレス腱との間のくぼみ／東洋医学では、腰から足首にかけての養生に用いられます
- 湧泉（ゆうせん）／足の裏、足の指を曲げたときにへこむところ／東洋医学では、足腰を支える「腎」を養う養生に用いられます
気持ちよい程度に、息を吐きながら5秒ほどゆっくり。強く揉まないこと。ここでの説明は東洋医学の伝統的な考え方の紹介で、症状への効果を保証するものではありません。妊娠中の方（とくに崑崙は避けます）、血が止まりにくい方（抗凝固薬を使う方など）、皮膚に傷や異常がある部位は避け、持病・服薬中の方や症状が続くときは、始める前に主治医・鍼灸師にご相談ください。ツボは薬の代わりではありません。立ったまま押すとふらつくことがあるため、必ず座って行ってください。
③ 自宅で試せること｜食の養生
東洋医学では、足腰の力は「腎」に支えられると考えます。腎を養うと言われるのは、黒豆・黒ごま・くるみ・山いも・海藻など。あわせて、筋肉のもとになる肉・魚・卵・豆腐を、毎食少しずつ。冷たい飲食にかたよらず、温かい汁物で体を冷やさないように。よく噛んで、腹八分を目安に。※持病や食事の指示がある方は、主治医・管理栄養士の指示を優先してください。
⑤ かんたんチェック
かんたん体質チェック
約3分（25問）
「自分のタイプは？」——スマートフォンで約3分（25問）のかんたん体質チェックができます。今の状態の傾向がわかりますので、結果を体験時に見せていただくと、お話が早く進みます。
※医療上の診断ではなく、ご相談のきっかけです。
⑥ 読者別の体験のご案内
歩きにくさが気になる方は「ご本人・ご家族」として、ご利用者様のことでお困りの方は「支援者」として、ご自身の腰や膝のことは「スタッフご本人」として。それぞれの入り口と、初回体験のご案内をP6にまとめました。どの入り口でも、まずは30分の体験からです。
「刺さない鍼」もあります
鍼と聞くと身構える方へ。鍼灸には、皮膚に軽く当てたり、さすったりして、鍼を刺さずに用いる「鍉鍼（ていしん）」もあります。棒状の金属の道具で経絡（気血のとおり道）をやさしく整えるもので、鍼を刺す施術が苦手な方や、はじめての方にも用いられます。「鍼はちょっと…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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