KARADA TSUSHIN｜MOVE FIT TOBATA
からだ通信
02
2026年9月号
発行：Move fit 戸畑 × 訪問鍼灸Move
今月の特集｜FEATURE
残暑の疲れと、
自律神経の整え方
猛暑が続いた夏の疲れは、涼しくなるころにひょっこり出てきます。「なんとなくだるい」「寝ても疲れが抜けない」——残暑のこの時期にジムでも訪問先でもよく伺うこの声を、今月は理学療法士と鍼灸師、両方の目で整理しました。
1残暑の9月も、まだ疲れ・
熱中症に油断できない
2整えるカギは「寝すぎない
睡眠・水分・軽い運動」
3呼吸とツボで、
高ぶった体をゆるめる
P2-3
特集：残暑の疲れと自律神経
なぜ疲れが抜けないのか／整える3本柱・✂チェック表
P4-5
東洋医学の視点
二つの目で見る／気の消耗と巡り／ツボと食の養生
P6
ご相談・ご紹介窓口
読者Q&A（不眠と鍼灸）／LINEで予約・ご相談
特集
特集残暑の疲れと自律神経 ①（なぜ疲れが抜けないのか）MOVE FIT TOBATA｜2026.09
「涼しくなってきたのに、体がだるい」「寝ても疲れが取れない」——夏の終わりから初秋にかけて、こんな声が増えます。強い日ざしと寝苦しい夜が続いた夏、体は思った以上に消耗しています。
そして9月は、まだ暑さそのものが油断できない時期。残暑の疲れと、日中と朝晩の気温差——この二つが重なると、体温や睡眠を自動で調節するはたらき（自律神経＝じりつしんけい）に負担がかかりやすくなります。
出典：総務省消防庁「令和6年（5月〜9月）の熱中症による救急搬送状況」（データ：2024年）
57%
熱中症で運ばれた方の
半数以上が65歳以上
2024年は65歳以上が55,966人・全体の57.4%（消防庁）。残暑も見守りが大切です。
残暑の体に、起きていること
- 夏の消耗が残っている——汗と暑さで体力を使い、食欲も落ちがち。疲れが抜けきらないまま秋を迎えます
- 気温差でリズムが乱れる——日中は暑く朝晩は涼しい。この差に体を合わせるのに、自律神経は働きづめです
- 生活リズムがくずれやすい——寝苦しさや冷房で、睡眠と食事のリズムが乱れがちです
「残暑の疲れ」から「不調」への流れ
夏の消耗と気温差が重なる流れ。どこか1つを整えるのが対策の入り口です
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特集
特集残暑の疲れと自律神経 ②（今日からできる整え方）MOVE FIT TOBATA｜2026.09
こんなときは、ためらわず受診・救急を
- ただちに救急（119番）を：ろれつが回らない／急な胸の痛み・息苦しさ／意識がもうろう／立ちくらみで倒れた／水分がとれない（熱中症・脱水の危険なサイン）
- 早めに医療機関へ相談を：強いだるさに高い熱／眠れない・食べられない・気分の落ち込みが2週間以上続く
※急に強くなった体調の変化は、ためらわず対応を。迷う時は主治医・かかりつけ医にご相談ください。
残暑の疲れを整える 3つの柱
- 睡眠は「量より整え」——高齢の方は寝床にいる時間が長すぎないのが目安（厚労省 睡眠ガイド2023）。日中に光を浴び体を動かすと、夜の眠りにつながります
- 水分はこまめに——のどの渇きを感じにくくなるので、時間を決めて少しずつ（水分制限の指示がある方は主治医優先）。残暑の9月も熱中症は油断できません
- 軽い運動を少しずつ——涼しい時間の散歩やストレッチで、乱れがちなリズムを整えます（暑い日・体調不良時は室内で）
8時間
寝床にいる時間は
8時間以上にしないのが目安
高齢者は床上時間8時間以上・長い昼寝がかえって不調と関連（厚労省 睡眠ガイド2023）。
高ぶった体をゆるめる——椅子でできる、ゆっくり呼吸と肩ほぐし
①背すじを伸ばして座る ②鼻から4秒吸う ③口から8秒かけて吐く ④肩を上げてストンと落とす——1日数回、痛みのない範囲で
※息苦しさやめまいが出たら中止。通院・リハビリ中の方は主治医・担当者の指示を優先してください。
残暑の疲れ セルフチェック
✂ コピー・切り取って、事業所やご自宅の見えるところにどうぞ
朝、決まった時間に起きられている
日中に外の光を浴びている
湯船やシャワーで体をリセットできている
水分をこまめにとれている
冷たい飲食にかたよっていない
寝つき・寝起きが極端に悪くない
食欲がある・食べられている
軽い運動・散歩を続けている
申し送り・ご家族への一言（そのまま使えます）
申し送りに：「残暑で疲労感の訴えあり。水分・睡眠のリズムを確認し、様子を見ています。」
ご家族に：「夏の疲れは涼しくなってから出ることも。決まった時間の起床と水分の声かけを。」
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東洋医学
連載東洋医学の視点 ①MOVE FIT TOBATA｜2026.09
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SERIES｜理学療法士 × 鍼灸師の目で
残暑のだるさを「気」で読みとく
ここからは、鍼灸師としての東洋医学の視点です。東洋医学では、夏は汗とともに「気（き＝体を動かすエネルギー）」を消耗する季節と考えます。その疲れを残したまま、朝晩の涼しさと日中の暑さという寒暖差が加わると、気の巡りが乱れやすい——残暑のだるさを、そんな線で見立てます。
理学療法士の目
睡眠のリズム・日中の活動量・呼吸の深さ・血圧の変動から、だるさの背景を確かめます。動かなすぎ・夜ふかしなど、生活リズムの乱れに注目します。
×
鍼灸師の目
同じだるさを「夏に気を消耗し、寒暖差で気の巡りが乱れたサイン」と見立てます。脈やお腹から気の状態を探り、不足した気を補い、滞った気血を巡らせる養生を考えます。
両方の目で見ると、「生活リズム」の立て直しと「気」の養生——二つの引き出しで、だるさに向き合えます。
気の消耗と、巡りの乱れ
東洋医学では、夏の暑さと汗で気（エネルギー）を消耗すると考えます。気が不足すると、だるさ・食欲のなさ・日中の眠気として現れやすい。そこに秋の入り口の寒暖差が加わると、気の巡りが乱れ、寝つきの悪さや気分のむらにつながると見立てます。「気滞（きたい＝気の巡りの滞り）」を残さないことが、残暑の養生の入り口です。
夏に消耗した気と、寒暖差で乱れる巡りのイメージ
自律神経と「気」——重なる見方
体温や睡眠、消化を自動で調節する自律神経のはたらきは、東洋医学でいう「気の巡り」と重なる部分があると考えられています。心（しん＝こころのはたらき）や肝（かん＝気の巡りをつかさどる）が落ち着かないと、寝つきや気分に影響しやすい。だからこそ、決まった生活リズムと、気を落ち着ける養生が大切だと考えます。
“気が乱れている”サイン
- ため息が増える・肩や胸のあたりが張る
- 寝つきが悪い・夜中に目が覚める
- 気分のむら・イライラや落ち込み
鍼灸師は、脈・お腹・舌の様子からこうした気の状態を見立てます。
今日からの養生ワンポイント
夜はスマートフォンを早めに置いて、ぬるめの湯船に10分。ゆっくりした呼吸を数回——高ぶった気を落ち着けると、眠りに入りやすいと言われています。※東洋医学の考え方の紹介です。効果には個人差があります。持病・服薬中の方は主治医・鍼灸師にご相談ください。
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東洋医学
連載東洋医学の視点 ② ― ツボと食の養生MOVE FIT TOBATA｜2026.09
残暑のだるさに——気を整える養生のツボ
図はおおよその位置。正確な位置は右の説明を
- 百会（ひゃくえ）／頭のてっぺん・両耳を結んだ線の中央／東洋医学では、気持ちを落ち着ける養生に用いられます（軽く押す）
- 神門（しんもん）／手首のしわ・小指側のくぼみ／東洋医学では、心を落ち着け、寝つきの養生に用いられます
- 内関（ないかん）／手首のしわから指3本ひじ側・腕の中央／東洋医学では、気分を落ち着ける養生に用いられます
- 足三里（あしさんり）／膝のお皿の下から指4本・すねの外側／東洋医学では、胃腸をいたわり気を養う代表のツボとされます
気持ちよい程度に、息を吐きながら5秒ほどゆっくり。強く揉まないこと。ここでの説明は東洋医学の伝統的な考え方の紹介で、症状への効果を保証するものではありません。妊娠中の方、血が止まりにくい方（抗凝固薬を使う方など）、皮膚に傷や異常がある部位は避け、持病・服薬中の方や症状が続くときは、始める前に主治医・鍼灸師にご相談ください。ツボは薬の代わりではありません。
食の養生——気を養い、胃腸をいたわる
夏の疲れで弱った胃腸には、米・いも・豆・かぼちゃなど気を補う食材を、温かい汁物で。冷たい飲み物にかたよらず、よく噛んで腹八分に。気の巡りには、しそ・ねぎ・柑橘の香りも助けになると言われます。少しずつ秋の実りを取り入れて。
東洋医学 ミニ Q&A
Q. 「気滞（きたい）」とは？
A. 気（エネルギー）の巡りがとどこおった状態です。ため息が増える、肩や胸が張る、気分にむらが出る——そんなときのサインと考えます。深い呼吸や香りのよい食材が、巡りを助ける身近な養生です。
「刺さない鍼」もあります
鍼と聞くと身構える方へ。鍼灸には、皮膚に軽く当てたり、さすったりして、鍼を刺さずに用いる「鍉鍼（ていしん）」もあります。棒状の金属の道具で経絡（気血のとおり道）をやさしく整えるもので、鍼を刺す施術が苦手な方や、はじめての方にも用いられます。「鍼はちょっと…」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
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