KARADA TSUSHIN｜MOVE FIT TOBATA
からだ通信
01
2026年8月号
発行：Move fit 戸畑 × 訪問鍼灸Move
今月の特集｜FEATURE
冷房の冷えと、
腰・膝の痛み
外は猛暑でも、冷房の効いた部屋で長く過ごす体は、思いのほか冷えています。「夏なのに腰や膝がこわばる」——ジムでも訪問先でもよく伺うこの季節の訴えを、今月は理学療法士と鍼灸師、両方の目で整理しました。
1冷えると筋肉はこわばる
——夏の腰・膝の痛みの正体
2冷やしすぎも、我慢も禁物。
室温の目安を知る
3椅子でできる、こわばりほぐしと
ツボ養生
P2-3
特集：冷房の冷えと腰・膝の痛み
なぜ夏に痛むのか／今日からできる対策・✂チェック表
P4-5
東洋医学の視点
二つの目で見る／経絡と冷え／ツボと食の養生
P6
ご相談・ご紹介窓口
読者Q&A／創刊のご挨拶／LINEで予約・ご相談
特集
特集冷房の冷えと腰・膝の痛み ①（なぜ夏に痛むのか）MOVE FIT TOBATA｜2026.08
腰の痛みは、日本人がいちばん多く訴える自覚症状です。厚生労働省の2022年 国民生活基礎調査では、有訴者率（ゆうそしゃりつ＝人口千人あたり、症状を訴える人の数）で腰痛が男女とも第1位。手足の関節の痛みも上位に入ります。
そして夏。冷房の効いた室内で長く過ごす体は、思いのほか冷えています。「夏なのに腰・膝がこわばる」——この季節ならではの訴えには、理由があります。
出典：厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査」（有訴者率・人口千対）
1位
腰痛は男女とも
自覚症状の第1位
手足の関節の痛みも女性3位・男性4位（同調査）。それだけ身近な悩みです。
冷えた部屋で、体に起きていること
- 筋肉が緊張して硬くなる——厚生労働省の腰痛予防対策指針も、寒冷な環境は筋肉の緊張・収縮を高め、腰痛の誘因になり得るとしています
- 座りっぱなしで腰の負担が増える——同指針は長時間の同一姿勢を避けるよう求めています
- 動く量が減って、巡りが落ちる——涼しい部屋では自然と活動量が下がりがちです
「冷え」から「痛み」への流れ
冷えから痛みにつながる悪循環。どれか1つを断つのが対策の入り口です
02
特集
特集冷房の冷えと腰・膝の痛み ②（今日からできる対策）MOVE FIT TOBATA｜2026.08
こんな痛みは、早めに受診を
- 安静にしていてもズキズキ痛む・夜も眠れないほど痛む
- 脚のしびれ・力の入りにくさ、排尿・排便の変化をともなう
- 転んだ後の強い痛み・腫れ、熱をもった関節の腫れ
※上記や、発熱を伴う痛み・急に強くなった痛みは、整形外科など医療機関へ。迷う時は主治医・かかりつけ医にご相談ください。
冷やしすぎない——室温・風・服装のコツ
- 室温の目安は18〜28℃。働く場のルール（事務所衛生基準規則）でも「外気温より著しく低くしない」と定められています
- 「28℃」は室温の目安で、エアコンの設定温度ではありません（環境省）
- 風が体に直接当たらない工夫を。ひざ掛け・薄手の羽織りもの・靴下も味方です
- 冷房の我慢は禁物。2025年夏の熱中症搬送は10万人超と過去最多です（消防庁）
約38%
熱中症搬送の約4割は
「住居」で発生
冷房は我慢せず、上手に使うことが大切です（消防庁・2025年5〜9月）。
30分に1回は姿勢を変える——椅子でできる、こわばりほぐし
①かかと上げ ②膝伸ばし ③足首まわし ④30分に1回立つ——痛みのない範囲で、ゆっくり10回ずつが目安
※痛みが出る時は無理をせず中止してください。通院中・リハビリ中の方は、主治医・担当者の指示を優先してください。
冷え×痛み セルフチェック
✂ コピー・切り取って、事業所やご自宅の見えるところにどうぞ
冷房の風が直接当たっていない
ひざ掛け・羽織りものが手元にある
30分に1回は立ち上がっている
湯船で体を温めている
室温計で18〜28℃を確認している
朝のこわばりが長引いていない
動き始めの一歩の痛みが増えていない
眠れている・食欲がある
申し送り・ご家族への一言（そのまま使えます）
申し送りに：「冷房の風が直接当たる席で、腰のこわばりの訴えがありました。座席の位置とひざ掛けで調整し、様子を見ています。」
ご家族に：「夏でも体は冷えます。ひざ掛け1枚と、こまめに立つ声かけを。」
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東洋医学
連載東洋医学の視点 ①MOVE FIT TOBATA｜2026.08
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SERIES｜理学療法士 × 鍼灸師の目で
冷えの痛みを「経絡」で読みとく
ここからは、鍼灸師としての東洋医学の視点です。東洋医学では、冷房の冷えを「寒邪（かんじゃ＝外からの冷えの負担）」と考えます。寒邪を受けると「経絡（けいらく＝気血のとおり道）」の巡りが滞り、こわばりや痛みにつながる——夏の腰・膝の痛みを、そんな線で見立てます。
理学療法士の目
筋肉の緊張・関節の動く範囲・動作のくせや筋力から、痛みの背景を確かめます。冷えた環境では筋肉が硬くなり、動きが小さくなることに注目します。
×
鍼灸師の目
同じ痛みを「寒邪で経絡の巡りが滞ったサイン」と見立てます。脈やお腹の状態から巡りの足りない所を探し、温めて補い、巡らせる養生を考えます。
両方の目で見ると、「動き」の対策と「巡り」の養生——二つの引き出しで痛みに向き合えます。
経絡と気血——滞ると、痛む
東洋医学では、体を巡る「気（き＝体を動かすエネルギー）」と「血（けつ＝体を養う栄養）」が、経絡をとおって全身を養うと考えます。冷えは、この巡りを滞らせる代表格。「通じざれば則ち痛む（巡りが滞ると痛む）」という古くからの言葉のとおり、滞りはこわばりや痛みとして現れると考えられてきました。
経絡（気血のとおり道）が冷えで滞るイメージ
夏こそ、実は「冷え」の季節
8月は、汗とともに気を消耗する季節。同時に、冷たい麺や飲み物で胃腸（脾胃＝ひい・消化吸収のはたらき）を中から冷やし、冷房で体の表面から寒邪を受けます。外は暑く、体の中は冷えている——この「内外の冷え」が、夏の腰・膝の重だるさの背景にあると見立てます。だからこそ夏は、「冷やさない工夫」がそのまま痛みの養生になると考えます。
“中から冷えている”サイン
- お腹・腰・足首を触るとひんやり冷たい
- 温かい飲み物やお風呂で、体がほっとゆるむ
- 舌が白っぽい（東洋医学の舌診＝ぜっしんの見方）
鍼灸師は、脈・お腹・舌の様子からこうした冷えを見立てます。
今日からの養生ワンポイント
夜はシャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船に10分（入浴の前後にコップ1杯の水分を）。ふくらはぎと足首を冷やさないだけでも、巡りの養生になると言われています。※東洋医学の考え方の紹介です。効果には個人差があります。持病・服薬中の方は主治医・鍼灸師にご相談ください。
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東洋医学
連載東洋医学の視点 ② ― ツボと食の養生MOVE FIT TOBATA｜2026.08
冷えの痛みに——巡りを助ける養生のツボ
図はおおよその位置。正確な位置は下の説明を
- 陽陵泉（ようりょうせん）／膝の外側・骨の出っぱりのすぐ下、やや前のくぼみ／筋と関節の動きを助けるツボとして知られます
- 委中（いちゅう）／膝の裏・中央／腰と脚のだるさ・重さに
- 三陰交（さんいんこう）／内くるぶしの一番高いところから指4本上・すねの骨の内側のきわ／血と水の巡り・冷えに ※妊娠中は避ける
- 太谿（たいけい）／内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ／東洋医学でいう腎（じん＝足腰・うるおいのもと）を養い、冷えに
気持ちよい程度に、息を吐きながら5秒ほどゆっくり。強く揉まないこと。妊娠中の方、血が止まりにくい方（抗凝固薬を使う方など）、皮膚に傷や異常がある部位は避け、持病・服薬中の方は始める前に主治医・鍼灸師にご相談ください。ツボは薬の代わりではありません。
食の養生——中から冷やさない
冷たい麺や飲み物に偏りがちな夏こそ、しょうが・ねぎ・にらなど温める食材を少し足して、温かい汁物を一品。きゅうり・トマトなど夏野菜も、常温や温かい調理でどうぞ。よく噛んで腹八分に——胃腸をいたわることが、気血をつくる養生の土台です。
東洋医学 ミニ Q&A
Q. 「外邪（がいじゃ）」とは？
A. 風・寒・暑・湿など、外から体に負担をかけるものの総称です。夏の冷房の冷えは、いわば「人工の寒邪」。冬と違って油断しやすい分、ひざ掛けや湯船で「防げる外邪は防ぐ」——それが夏の東洋医学の知恵です。
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